متخصصان سلامت روان نکات خود را برای تغییرات ساده با مزایای بزرگ به اشتراک می گذارند.
شما می دانید که مراقبت از سلامت روان شما حیاتی است. اما، به‌عنوان والدین، از نظر زمان و انرژی نیز محدود هستید منابعی که از زمان شروع همه‌گیری کووید_ 19 کاهش یافته‌اند. بیشتر بخوانید : در مجله سلامت دارو و درمان
نیمی از بازماندگان کووید با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند
و با این حال، با کمی تأمل، می‌توانید کاملاً به سلامت روان خود توجه کنید حتی با داشتن یک شغل سخت، مراقبت از کودک، و 1000 کار دیگر که باید انجام دهید.
به گفته روان درمانگران، در متن این مقاله بهترین استراتژی های تقویت سلامت روان وجود دارد.
نظر روان درمانگر که، می گوید: اصول اولیه شامل خوردن منظم، خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی و تحرک بدن است.
برای اینکه واقعاً این اتفاق بیفتد، او پیشنهاد می‌کند هر جا که می‌روید یک میان وعده و بطری آب همراه داشته باشید و وقتی به بچه‌هایتان غذا می‌دهید، غذا بخورید. او می‌گوید که می‌توانید در فعالیت‌های بدنی سرگرم‌کننده با خانواده‌تان، مانند پیاده‌روی در طبیعت، انجام یک بازی فعال و در انجام ویدیوی یوگا شرکت کنید.
یک، روانپزشک آموزش دیده در هاروارد ، می گوید: «والدین معمولاً با روال خواب فرزندان خود با احترام زیادی برخورد می کنند، اما از روال خود غفلت می کنند. او خاطرنشان می‌کند که کمبود خواب خلق و خوی ما را کاهش می‌دهد و «راه‌حلی برای افزایش استرس برای همه افراد خانواده است».
ایجاد یک روال قبل از خواب می تواند بسیار ساده باشد:
نور آبی ساطع شده از همه صفحه‌ها را تنظیم کنید، زیرا گفته می شود: «نور آبی به مغز شما می‌گوید زمان بیدار شدن است. می‌توانید این کار را در تنظیمات هر دستگاه انجام دهید یا یک برنامه فیلتر نور آبی را دانلود کنید. همچنین می‌توانید برای اتاق خواب خود لامپ‌های هوشمندی تهیه کنید که نور آبی را در شب از بین می‌برند و در هنگام صبح مقدار بیشتری از آن را ساطع می‌کنند، یا شب‌ها از عینک‌های آبی که نور را مسدود می‌کنند استفاده کنید.
حدود 30 دقیقه قبل از خواب استفاده از دستگاه ها را متوقف کنید.
در یک یا دو فعالیت آرامش بخش، مانند نوشیدن چای بابونه و گوش دادن به یک مدیتیشن 10 دقیقه ای شرکت کنید.
یک درمانگر برای نیازهای درمانی روزمره خود پیدا کنید. در آزمونی شرکت کنید، همسان شوید و از طریق جلسات تلفنی یا ویدیویی شروع به دریافت پشتیبانی کنید.
چه چیزی انرژی عاطفی، فیزیکی و ذهنی شما را به طور روزانه تخلیه می کند؟ برای مثال، ممکن است بررسی اخبار را به ۱۵ دقیقه در روز محدود کنید و تا ساعت ۱۰ شب به رختخواب بروید.
ممکن است وقتی با بچه‌هایتان هستید، گوشی خود را در کشو بگذارید. ممکن است قهوه بعد از ظهر خود را با یک لیوان بزرگ آب تعویض کنید. این تغییرات کوچک می تواند تاثیر زیادی داشته باشد.
دکتر ریدا واکر، روانشناس بالینی در هیوستون، تگزاس، و نویسنده کتاب «راهنمای بدون عذرخواهی برای سلامت روان سیاه پوستان» می گوید: «والدین باید راه هایی برای استراحت پیدا کنند. یکی از این راه ها استفاده استراتژیک صفحه نمایش است.
او می‌گوید: «سی دقیقه بیشتر تماشای صفحه نمایش برای بچه‌ها ممکن است «بد به نظر برسد»، اما اگر 30 دقیقه باعث شود والدین کنترل خود را از دست ندهند و سر کسی که دوستش دارند فریاد نزنند، آن زمان اضافی 100 درصد ارزشش را دارد.
با یک دوست تماس بگیرید، احساسات خود را یادداشت کنید، به یک پادکست خنده دار گوش دهید، در یک پروژه خلاقانه پیشرفت کنید یا یک تمرین با شدت بالا انجام دهید.
اهمیت مصرف هر گونه داروی روانپزشکی تجویز شده، تاکید می شود. البته، اگر احساس می کنید که داروی شما کار نمی کند یا عوارض جانبی آزاردهنده ای را تجربه می کنید، با پزشک خود صحبت کنید. همیشه سوالات و نگرانی های خود را بیان کنید.
یک روان‌درمانگر، این پیشنهادات را برای فعالیت‌های کوچک اما بسیار مفید به اشتراک گذاشت:
این کار را زمانی انجام دهید که تنها و با فرزندانتان هستید.
این ممکن است به این معنی باشد که روی رمان خود کار کنید و کتاب های مورد علاقه خود را برای فرزندتان بخوانید. ممکن است به این معنا باشد که به آنها یاد بدهید که در حین خواندن آهنگ‌های مورد علاقه مانند کاری که با مادرتان کردید. ممکن است به معنای نقاشی کردن یا یادگیری یک زبان جدید با هم باشد، زیرا این همان چیزی است که شما نیز به آن علاقه دارید.
برای والدین بسیار سخت است که جدول زمانی خود را با برنامه‌های شلوغ دیگر والدین هماهنگ کنند تا ارتباط برقرار کنند. اما این بدان معنا نیست که ارتباط غیرممکن است. و به شما امکان می دهد پیام های ویدیویی را برای دوستان خود ارسال کنید که آنها بتوانند در هر زمان به آن گوش دهند.
همچنین می‌توانید یک باشگاه کتاب دو نفره راه‌اندازی کنید یا تاریخ‌های ورزشی را برنامه‌ریزی کنید: یوگا را با تمرکز بیشتر تمرین کنید، برای دوچرخه‌سواری قرار ملاقات بگذارید، یا در حین قدم زدن در اطراف آپارتمان یا ساختمان با یکدیگر تماس بگیرید.
شفقت به خود می تواند برای سلامت روان مفید باشد، به خصوص زمانی که در حال مبارزه و استرس هستید. در روزهای سخت، بپذیرید که روزهای سختی را سپری می‌کنید و توقعات خود را پایین بیاورید بدون خجالت و ناراحتی به خود اجازه دهید تا کارهای خانه را رها کنید، یک وعده غذایی مانده ی یخچالی دیگر بخورید، و زمان تماشای صفحه نمایش را برای فرزندانتان افزایش دهید.
به خود یادآوری کنید که بهترین کار را انجام می دهید. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را احساس کنید و در صورت نیاز گریه کنید.
اگر احساس می‌کنید خودخواهانه به سلامت روان خود اهمیت می‌دهید، به یاد داشته باشید که شما انسانی هستید که شایسته این هستید که احساس خوبی داشته باشید و خوب باشید درست مثل هر کس دیگری.
و اگر هنوز احساس تعارض دارید، این قیاس را از برون در نظر بگیرید : فرزندپروری "طولانی ترین و سخت ترین سفری است که وجود دارد."
بنابراین، دقیقاً همانطور که باک بنزین خود را پر می کنید، روغن خود را چک می کنید، و هوا را به لاستیک های خود برای یک سفر طولانی با ماشین اضافه می کنید، "می خواهید مطمئن شوید که سوخت ذهنی و جسمی خود را تامین می کنید" برای یکی از بهترین ماجراجویی های خود.
مهم است والدین، که اطمینان حاصل کنند که فرزندان در هر مرحله از رشد احساس حمایت می کنند. در حالی که در شرایطی که کودکان در کنار آمدن با زندگی مشکل زیادی دارند، می توان مداخله حرفه ای را تضمین کرد، راه های زیادی وجود دارد که والدین می توانند از سلامت روان کودک حمایت کنند.
شما می توانید با الگوبرداری از مهارت های مقابله ای در خانه، به فرزندان خود کمک کنید تا یاد بگیرند که چگونه با احساسات خود به روشی سالم کنار بیایند. شما می توانید این مهارت ها را با کودک خود درگیر کنید یا با انجام آنها به تنهایی با آنها صحبت کنید. فعالیت‌هایی مانند تنفس عمیق، استفاده از توپ‌های استرس، هنرسازی (نقاشی، رنگ‌آمیزی، مجسمه سازی) یا پیاده‌روی می‌توانند استراتژی‌های خوبی برای مقابله با احساسات باشند.
بسیار طبیعی است که بچه ها در مراحل مختلف رشد خود تغییراتی را در رفتار خود تجربه کنند. با این حال، اگر متوجه شدید که فرزندتان بیشتر از دوستان، خانواده یا کارهای روزمره خود منزوی یا منزوی شده است، ممکن است نشانه‌ای از این باشد که او موقعیتی را تجربه می‌کند یا احساس می‌کند که نمی‌داند چگونه به تنهایی آن را پردازش کند. با فرزندتان تماس بگیرید و به او بگویید که آنجا هستید و آماده هستید تا هر طور که نیاز دارد از او حمایت کنید.
مهم است که فرزندتان بداند که می‌تواند در مورد هر مسئله‌ای به شما مراجعه کند، و با محبت و حمایت از او شنیده می‌شود. به سادگی به آنها اجازه دهید بدانند که شما آنجا هستید تا بدون قضاوت از آنها حمایت کنید و به آنها گوش دهید، می تواند این احتمال را افزایش دهد که وقتی مشکلی دارند به سراغ شما بیایند.
عدم اطمینان در مورد برنامه های روزانه می تواند منجر به استرس یا اضطراب زیادی در زندگی کودک شود. ایجاد یک روال عمومی در خانه می تواند آرامش را برای کودک شما فراهم کند، چه برنامه ای برای وعده های غذایی روزانه یا یک شب فیلم هفتگی. داشتن مرزهای مشخص نیز برای فرزند شما مهم است که بداند در خانه از او چه انتظاری می‌رود و می‌تواند احساس ناامیدی والدین و کودک را به حداقل برساند.
برای یک کودک، یکی از مهمترین چیزهایی که می توانید فراهم کنید، محیطی است که بداند دوستش دارند و مهم هستند. آنها می دانند که هر کاری که انجام می دهند مورد حمایت قرار می گیرند و این احساس امنیت آنها را در خانه افزایش می دهد.
بچه ها عاشق دریافت بازخورد مثبت هستند و یاد می گیرند که کاری را به خوبی انجام داده اند. دانستن اینکه آنها کاری را به خوبی انجام داده اند، احساس غرور و اعتماد به نفس را افزایش می دهد، که می تواند در طولانی مدت در کودک باقی بماند. علاوه بر این، ارائه تقویت مثبت برای رفتارها اغلب کودکان را تشویق به تکرار آن رفتار می کند.
فعالیت بدنی خروجی لازم را برای بچه ها فراهم می کند که برای سلامت جسمی و روانی مهم است. کمک به کودکان برای یافتن نوع حرکتی که از آن لذت می برند، حتی از سنین پایین، راهی عالی برای اطمینان از اینکه آنها درگیر و علاقه مند باقی می مانند. شرکت در حرکت همراه با فرزندتان نیز می تواند راهی عالی برای مشارکت دادن او باشد.
بچه‌ها با تماشای والدین خود چیزهای زیادی یاد می‌گیرند، از جمله رفتارهای مربوط به بیان عاطفی و منظم. به جای اینکه به سادگی بگویید روز شما "خوب" بوده است، سعی کنید در مورد احساسات مختلفی که در طول روز هنگام صحبت با فرزند خود احساس می کردید صحبت کنید. در مورد لحظه ای که در یک جلسه احساس استرس کردید یا از یک همکار ناامید شده اید با آنها صحبت کنید و سپس در مورد نحوه مدیریت احساسات خود در آن موقعیت با آنها صحبت کنید. این به آنها می‌آموزد که این احساسات طبیعی هستند، پیشنهادهایی در مورد نحوه مدیریت احساسات ارائه می‌دهد و به آنها واژگانی می‌دهد تا در مورد طیف وسیع‌تری از احساساتی که بر آنها تأثیر می‌گذارند صحبت کنند. از مطرح کردن موضوع سلامت روان با کودکان و نوجوانان بزرگتر نترسید.
به عنوان بزرگسال، ما احساس می کنیم که می دانیم چه چیزی برای فرزندمان بهتر است، و بنابراین کودکان اغلب از فرآیند تصمیم گیری کنار گذاشته می شوند. البته شاید بهتر باشد که والدین تصمیم نهایی را بگیرند. با این حال، یافتن راه‌هایی برای مشارکت دادن فرزندتان در تصمیم‌گیری می‌تواند به او کمک کند تا احساس کند در خانه‌اش شنیده می‌شود و برایش ارزش قائل هستند. چیزی به سادگی اینکه از آنها بپرسید که آیا فکر می کنند باید برنج یا ماکارونی و پنیر را با شام تهیه کنید، می تواند به آنها نشان دهد که صدایی دارند و اعتماد به نفس استفاده از آن را به آنها می دهد.
تشخیص اینکه چه زمانی فرزند شما به کمک نیاز دارد، مهارتی حیاتی است که باید به عنوان والدین داشته باشید. ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که تلاش برای رسیدگی به رفتارهای فرزندتان یا پاسخ مناسب به احساسات او طاقت‌فرسا یا خسته‌کننده باشد. از پیدا کردن و درخواست کمک نترسید این می تواند برای شما و فرزندتان مفید باشد.
دارو و درمان اینجاست تا به شما کمک کند.
همانطور که این فرآیند را طی می کنید، به یاد داشته باشید که کودکان در طول رشد تغییراتی را تجربه می کنند که بر بیان عاطفی و دوباره آن تأثیر می گذارد.
قهوه یک نوشیدنی محبوب است که به دلیل توانایی آن در تنظیم دقیق تمرکز و افزایش سطح انرژی شما ...
آیا از مزایای لمینت دندان آگاهی دارید؟ و آیا با نقش لمینت در زیبایی و محافظت از دندان ها آ ...
آیا می دانید علائم تغذیه نامناسب چیست؟ در این متن قصد داریم شما را با 7 نشانه تغذیه ناکافی ...
اگر غذا راه حل استرس شماست، تنها نیستید. روی آوردن به یک میان وعده یا وعده غذایی مورد علاق ...
