آیا پیاده روی بهترین ورزش است؟

یک پروفسور محقق و عصب شناس و استاد "تحقیقات درباره ی مغز" درباره پیاده روی توصیه هایی ارائه داده است:

•  پیاده‌روی باعث می شود عملکرد مغز بهتر شود کم تحرک بودن به معنای وجود ماهیچه های ضعیف در بدن و توانایی کمتر و حتی عدم توانایی در برخی موارد، به دلیل عدم فعالیت‌، فعالیت مغز هم رو به ضعف می‌رود. وقتی راه می‌رویم، مولکول‌هایی که در ماهیچه‌ها تشکیل می‌شود به بخش خاکستری مغز می‌رسد و کارایی و توانایی مغز را بهبود می‌بخشد. مولکول خاصی کمک می‌کند شبکه‌ی مویرگ‌های خونی مغز تشکیل شود و کار خون رسانی به سلول‌های مغزی بطور صحیح انجام شود. پیاده روی ذهن ما را بازتر می‌کند و فعالیت مغز را بهبود می بخشد.
•  تضمین سلامت قلب بوسیله پیاده روی، تحقیق شده است. افراد پیش‌تر روزانه کیلومترها راه می‌رفتند و در نتیجه‌ سلامت قلب آنها، نیز پیرو همین فعالیت پیاده روی بود.
•  پیاده‌روی به هضم غذا کمک می‌کند.
  پیاده‌روی اگر درست و منطقی باشد می تواند دوست معده وباعث فعالیت قویتر و، هضم وعبورغذا به شیوه ای بهتر می شود و مهمترین تاثیر در عدم یبوست می شود.
• پیاده‌روی موجب خلاقیت بیشتر و کمک به تفکر بهتر برای حل مسائل و مشکلات در جریان زندگی می شود.
  وقتی به مشکلات فکر می‌کنید، اگر بلند شوید و راه بروید بهتر می‌توانید آنها را برطرف کنید تا بنشینید و احساس دلسردی و ناامیدی کنید.
• پیاده‌روی از افسردگی جلوگیری می‌کند.
  پژوهش جدیدی نشان داده که میزان افسردگی و خطر مبتلا شدن به افسردگی، درافرادی که فعالیت بهتر و بیشتری دارند، سطح بالاتری دارد. برخی از بیماری های افسردگی به دلیل عامل‌های التهابی وعفونی موجود در خون به وجود می آید. در صورت پیاده‌روی خوب و پرانرژی این عوامل التهابی در خون به میزانزیادی، کم می‌شوند.در برخی موارد، راه رفتن زیاد مانند واکسن عمل میکند و بطور آشکاری احتمال بروز انواع افسردگی را تقلیل می کند.
•  پیاده روی کمک می‌کند برون‌گرا تر و کمتر عصبی باشیم 
  
  

بطور کلی شخصیت ما از 5 عامل مختلف تشکیل شده است:

• پذیرش تجربه های جدید در زندگی، وظیفه‌شناس بودن، شخصیت برون‌گرایی، شخصیت سازگار و سرشت مضطرب.

• آزمون‌های مختلف شخصیت در افرادی که فعالیت کم دارند نشان می دهد، که آنها در طول زندگی خود، کمتر پذیرای تجربه‌های جدید هستند و شخصیت برون گرایی کمتر در آنها دیده می شود و بیشتر دچار عارضه‌های عصبی و سرشت مضطرب می‌شوند. اما درافراد فعال، ویژگی‌های شخصیتی برعکس افراد غیرفعال مشاهده می‌شود. افراد فعال کمتر دچار بیماری‌هایی می‌شوند که سراغ افرادی با شیوه‌ی زندگی غیر فعال میآید و آنها را تحت تاثیر قرار می دهد.
  
  
• پیاده‌روی برای عملکرد مفید سوخت و ساز بدن بسیار بهتر از بدنسازی است!
  
  انجام فعالیت‌های بدنی منظم و متداول و در ساعات روز، برای تنظیم سوخت و ساز بدن، بهتر از فعالیت‌های ورزشی شدید، نامنظم و منقطع عمل می کند. افراد معمولا" در مورد موارد اثر خوب بدنسازی و ساعتها دویدن روی دستگاه تردمیل تعریف‌های زیادی دارند، در حالیکه باقی ساعات روز از فعالیت سر باز می زنند. این روش باعث عدم فعالیت و در پی آن کم شدن سوخت و ساز بدن شما است. و نکته مهم این است که: بدن ما برای سالم ماندن به فعالیت منظم و مداوم نیاز دارد! از این رو وقتی تمام روز یکجا بنشینیم و یکدفعه فعالیت بدنی خیلی شدیدی داشته باشیم و بعد مجدد برویم و روی مبل لم بدهیم، این مسیر و روش مناسبی برای سلامت انسان نیست.
  
  
• پیاده‌روی حالت بدن ما را بهتر می‌کند.
  
  برای خیلی از افراد، کار روزانه به معنای این است که از ماشین پیاده شوند و پشت میز بنشینند و پس از آن هم ترجیح می دهند بر روی مبل لم دهند! این سیکل پر از خطر برای بدن، باعث حالت بدنی نافرم و درد و ناراحتی پشت و کمر می‌شود. بدن ما برای اینکه تمام روز در یک حالت بماند طراحی نشده و این روش به ما آسیب می‌زند. بطور منظم بلند شدن و کمی راه رفتن برای پیشگیری از درد کمر و بهبود وضعیت بدن ضروری است.

پیاده روی بیشتر در طول روز با نتیجه بهتر:

• می توان با تنظیم ساعت توسط گوشی، برای یادآوری 5 دقیقه ای پیاده روی، از نتایج آن برای بدن بهره کافی را برد.
• انجام برخی کارها در طول روز به صورت ایستاده برای پیشگیری از بیشتر بیماریها
  از میزهای متحرک و قابل جابجایی برای انجام کار و فعالیت به منظور جلوگیری از عدم تحرک کافی می توان استفاده کرد.
•  رفتن به دیدار یکدیگر در شرایط مناسب و انرژی موثر در پیاده روی
  راه رفتن در شرایط باز و فضاهای پارکها به منظور قدم زدن و پیاده روی موثر
• راه رفتن در هنگام صحبت تلفنی که در طول روز دارید و مدت ان طولانی است
• از پله به جای آسانسور استفاده کنید و در جاهاییکه می توانید ، پیاده‌روی کنید و سوار خودرو شخصی نشوید.

برای اطلاعات بیشتر به وب سایت دارو و درمان مراجعه کنید .