برای حرکت بیشتر در زندگی روزمره چه کنیم؟

وقتی سعی می کنید زمانی را برای ورزش اختصاص دهید، می تواند احساس بی حوصلگی و بی ارادگی در ما وجود داشته باشد در اینجا نکاتی وجود دارد که پزشکان متخصص به بیماران فیزیوتراپی توصیه می کنند. و اینکه چگونه می‌توانیم خودمان را در تکاپو نگه داریم. همه ما توصیه ها را می دانیم. همه ما می گوییم: « کسی زمان برای ورزش کردن وقت دارد که…»

 فقط جای خالی را پر کنید: والدین شاغل، شیفت شب کار، کارآفرین، دانش آموز، شخصی که رفت و آمد می کند یا والدینی که در خانه می مانند و بچه ها را حمایت می کنند. شما تنها نیستید که سعی می کنید بفهمید چگونه ورزش را در روز خود جا دهید.

دارو و درمان، شما را با پزشکان متخصص آشنا می کند.

دکتر فیزیوتراپیست می گوید که هر کسی صاحب کسب و کار خودش است، باید زمان ورزش خود را برنامه ریزی کنیم در غیر این صورت، این اتفاق نمی افتد.

در طول چند سال گذشته، متوجه شده ایم که رویکرد "من بعداً کار می کنم"، برای ما کار نمی کند. ما باید زمانی را از روز برای ورزش کردن برنامه ریزی کنیم تا بتوانیم سالم بمانیم و سلامت و قدرت خود را حفظ کنیم.

در اینجا یک نکته دیگر وجود دارد : سعی کنید چند فعالیت اضافی در طول روز و هفته اضافه کنید تا بدن خود را در حرکت نگه دارید. فقط چند دقیقه حرکت اضافی اینجا و آنجا واقعاً در طول زمان اضافه می شود.

در اینجا 10 راه برای حرکت بیشتر در طول زندگی روزمره، بدون اینکه زمان بیشتری را از برنامه شلوغ خود مسدود کنید، آورده شده است!

1. از پله ها بالا بروید

این حرکت خیلی خسته کننده است، و شما آن را میلیون ها بار شنیده اید. با این حال، این یکی از بهترین نکات به دلایلی است.

بالا رفتن از پله ها به جای آسانسور ضربان قلب شما را افزایش می دهد، به تعادل کمک می کند و قدرت اندام تحتانی را بهبود می بخشد. اگر احساس توانایی می کنید و چند دقیقه وقت دارید، حتی می توانید برای استحکام ساق پا چند بار بالا بردن پاشنه از لبه یک پله انجام دهید یا هر بار دو بار از پله ها بالا بروید.

از آسانسور بگذرید، بدن و قلب شما از شما تشکر خواهند کرد.

2. جلسات پیاده روی را بگنجانید

اگر از خانه کار می‌کنید یا به تماس‌های کنفرانسی مجازی روی آورده‌اید، در طول یک تماس در روز پیاده‌روی کنید.

اگر نیازی ندارید که به صفحه‌نمایش خیره شوید و به صفحه نمایش نگاه کنید، هدفون خود را وصل کنید، گوشی خود را در جیب خود بگذارید و مشکلات جهان را در پیاده‌روی حل کنید. این یک راه عالی برای بهینه کردن روال روزانه شماست.

و اگر در یک دفتر کار می کنید، جلسات انفرادی خود را به آنجا ببرید. راه رفتن با هم، پیوند تیم را افزایش می دهد و حتی ممکن است ایده های بهتری داشته باشید. تحقیقات نشان می‌دهد که پیاده‌روی خلاقیت را افزایش می‌دهد و هوش ذهنی را افزایش می‌دهد.

آیا پیاده روی بهترین ورزش است؟

3.بپرید

این کار را زیاد انجام دهید، و گاهی اوقات به نظر خنده‌دار می‌شود، اما ما پرمشغله هستیم و وقتمان ارزشمند است!

هنگام خرید، سعی کنید در حالی که سبد خرید را نگه داشته اید، در راهروهای سوپرمارکت راه بروید. سبد خرید نقطه تعادل خوبی را ارائه می دهد، و بسته به اینکه راهروهای سوپرمارکت شما چقدر طول دارد، می توانید حدود 10 تا 20 لانژ (حرکت خیز به جلو) را در یک گذر واحد دریافت کنید. این کار را انجام دهید، به طرز شگفت انگیزی سرگرم کننده است!

4. روی یک توپ ورزشی بنشینید

صندلی ثابت خود را با یک توپ ثابت تعویض کنید. این می تواند به کمردرد کمک کند و به بهبود وضعیت بدن کمک کند، و در حالی که روی توپ نشسته اید، می توانید کشش های حرکتی ملایمی را برای گردن، لگن و ستون فقرات خود انجام دهید.

برای کمک به فعال کردن ، حرکت هولاهوپ را امتحان کنید و لگن خود را باز کنید. اگر می‌خواهید کمی کار روی شکم خود اضافه کنید، می‌توانید تمرینات نشسته یا سایر تمرین‌های روی توپ را نیز امتحان کنید. همه اینها در حالی که پشت میز خود نشسته‌اید!

5. دورتر پارک کنید

در حالی که ما باید ایمن باشیم و مراقب محیط اطراف خود باشیم، اگر در یک منطقه امن و با نور خوب هستید، از ورودی هر جایی که می‌روید پارک کنید. اضافه کردن چند دقیقه زمان پیاده روی اینجا و آنجا به مرور زمان اضافه می شود و می تواند تعداد گام های روزانه شما را افزایش دهد!

6. بیشتر کالری بسوزانید

بله، برخی تحقیقات بیان می‌کنند که راه رفتن همراه با تعریق کالری را با سرعتی مطلوب برای کاهش وزن می‌سوزاند

بنابراین، اگرچه این راه رفتن شدید مشابه یک دویدن شدید نیست، می توانید (مطمئناً) در حین پیاده روی با همسرتان و یا دوستانتان در عین حال بیشتر با آنها پیوند برقرار کنید.

7. یک حیوان خانگی را پرورش دهید

داوطلب شوید تا چند سگ را به پیاده روی ببرید. یا برای خرید برای حیوان خانگی و مداوای آنها پیاده به مراکز مراجعه نمایید.

شما باید زمان خود را در خارج از منزل افزایش دهید، به جامعه خود کمک کنید، به فرزندان خود در مورد مراقبت از دیگران آموزش دهید، و مقداری از اوقات خانوادگی با کیفیت را صرف فعال و حرکت دادن بدن خود کنید. این یک برد (برد-برد) برای همه مطرح است.

8. رقص در خانه برگزار کنید

مبلمان را از اتاق کنار بگذارید و چند آهنگ انتخاب کنید و اجرا کنید. می توانید این کار را هنگام پختن شام، تا زدن لباس ها یا جاروبرقی انجام دهید.

رقصیدن راهی عالی برای سوزاندن کالری و کار بر روی تعادل و هماهنگی شماست. به علاوه، می توانید آن را به یک بازی یا مسابقه با بچه های خود تبدیل کنید.

 مقداری ACDC (یا هر چیزی که باعث می شود به پاهایتان ضربه بزنید) بزنید و تکان بخورید.

9. شبها بازی خانوادگی خود را تعویض کنید

در طول شب بازی خانوادگی خود را تغییر دهید تا با تحرک کافی لذت ببرید، کارت یا بازی های رومیزی را با بازی های فعال تعویض کنید.

در اینجا لیستی برای تقویت حافظه وجود دارد : مخفی بازی، لگد به قوطی، چرخاندن، رقص ، صندلی های موزیکال، طناب پرش، مسابقات هولاهوپ. انواع بازی هایی که زمانی در دوران کودکی انجام می دادید اکنون به همان اندازه سرگرم کننده و مفرح هستند.

 چنین بازی هایی را می توان با افراد در هر سنی و همچنین در داخل خانه یا خارج از خانه انجام داد. خانواده با بازی می تواند خوشحال شود و همه ما بعد از آن عرق کرده و خسته می شویم.

10. در طول زمان دیدن تلویزیون، ورزش یا کشش داشته باشید

روی تردمیل راه بروید، از دوچرخه ثابت استفاده کنید، روی زمین حرکات کششی انجام دهید، از وزنه‌ها برای تقویت بالاتنه و کل بدن استفاده کنید، یا در طول فعالیت بعدی خود پیلاتس انجام دهید.

اگر یک برنامه 30 دقیقه ای تماشا می کنید و تمام مدت حرکت می کنید، این 30 دقیقه ورزش است که قبلاً نداشتید! حتی می‌توانید آن را به زمانی محدود کنید که آگهی‌های تبلیغاتی پخش می‌شوند، اگر احساس می‌کنید مکان خوبی برای شروع است.

وسایل ورزشی خود را در نزدیکی محل تماشای زیاد خود نگه دارید و در طول نمایش خود چند ورزش با وزن بدن یا حتی فوم رولینگ انجام دهید. فقط چند بار حرکت دوسر بازو، پرس سه سر، یا بالا بردن بازو با وزنه های سبک دست، تفاوت بزرگی در قدرت، وضعیت و سلامت بازوی شما ایجاد می کند.

این امر به ویژه برای زنانی که در معرض خطر بیشتری برای پوکی استخوان هستند، صادق است. تمرینات با وزنه را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا استخوان های خود را سالم و قوی نگه دارید.

امیدوارم این ایده ها به شما انگیزه و الهام بخشد تا در طول روز کمی بیشتر از جای خود بلند شوید و حرکت کنید.

ما می دانیم که حفظ یک روال خوب چقدر دشوار است. زمانی که برای اولین بار ورزش را شروع می کنید ممکن است سخت به نظر برسد، اما انجام چند مورد از این موارد به شما کمک می کند.

با اضافه کردن چند لانژ اینجا و آنجا، یک جلسه پیاده روی هفته ای یک بار، یا چند بار پله شروع کنید، و قبل از اینکه متوجه شوید، بسیار بیشتر از قبل حرکت خواهید کرد.