تغییرات فیزیکی مرتبط با یائسگی و افزایش سن شامل تغییرات در شکل بدن است. تغییر وزن از باسن به ناحیه مرکزی شکم، پوست خشک‌تر، کاهش تون عضلانی و گرگرفتگی ، نحوه تفکر و شکل واقعی بدن شما را تغییر می‌دهد.
از عوامل افزایش وزن در دوران یائسگی می توان به کاهش سطح استروژن، از دست دادن بافت عضلانی مرتبط با افزایش سن و عوامل سبک زندگی مانند رژیم غذایی و عدم ورزش اشاره کرد.
گزینه های درمانی شامل رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، تمرینات قدرتی و HRT است.
اگر مدتی است ورزش نکرده اید، برای کسب اطلاعات به پزشک مراجعه کنید. برای اطلاعات بیشتر درباره دوران یائسگی به مجله سلامت دارو و درمان مراجعه نمایید.
تغییرات بدن در دوران یائسگی
توزیع استروژن و چربی در یائسگی
سایر عوامل افزایش وزن در دوران یائسگی
درمان جایگزینی هورمونی (HRT)
یائسگی و بیماری های قلبی عروقی
مدیریت افزایش وزن مرتبط با یائسگی
اینها موارد حائز اهمیت در ارتباط با تغییرات بدن در دوران یائسگی به شمار می آید.
یائسگی زمانی اتفاق می افتد که در زن تخمک گذاری متوقف می شود و دوره ماهانه (قاعدگی) او متوقف می شود. با بالا رفتن سن زنان به 40 و 50 سالگی، تمایل به افزایش وزن وجود دارد. این می تواند تحت تأثیر عوامل سبک زندگی مانند رژیم غذایی و ورزش باشد.
افزایش توزیع چربی شکمی با تغییرات هورمونی در دوران پیش از یائسگی مرتبط است. اضافه وزن در میانسالی با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیابت مرتبط است. مطالب بیشتر را در دارو و درمان بخوانید:
همه چیز درباره هورمون ها ناظران روح و جسم انسان
تغییرات هورمونی و افزایش وزن
با نزدیک شدن به یائسگی، سطح استروژن در بدن شما به سرعت کاهش می یابد. در همان زمان، سطح هورمونی به نام آندروژن افزایش می یابد. این می تواند باعث عدم تعادل هورمونی شود که به خودی خود می تواند باعث افزایش وزن شود
تغییرات بدن در دوران یائسگی
با افزایش سن، ماهیچه های ما به صورت عمده کاهش می یابد و متابولیسم ما کند می شود. این تغییرات می تواند به افزایش وزن در حوالی زمان یائسگی کمک کند.
سایر تغییرات فیزیکی مرتبط با یائسگی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
تغییرات پوستی مانند خشکی و از دست دادن خاصیت ارتجاعی
خشکی واژن
رشد مو (یا ریزش).
این تغییرات ممکن است بر تصویر بدن و عزت نفس زن تأثیر بگذارد و خطر افسردگی و مشکلات جنسی را افزایش دهد. انجام اقداماتی برای مدیریت علائم یائسگی می تواند کمک کننده باشد.
توزیع استروژن و چربی در یائسگی
تغییر در سطوح هورمونی، عمدتاً استروژن، ممکن است بر توزیع چربی بدن تأثیر بگذارد.
بسیاری از زنان در سال‌های پیش از یائسگی و سال‌های اولیه پس از یائسگی، با کاهش سطح استروژن، توده چربی را به دست می‌آورند. زنان در سنین باروری تمایل به ذخیره چربی در قسمت پایین بدن دارند (که آنها را گلابی شکل می کند)، در حالی که مردان چربی را در اطراف شکم ذخیره می کنند (سیبی شکل).
مطالعات نشان داده اند که کمبود استروژن منجر به چربی ناخواسته شکمی می شود، اگرچه مکانیسم دقیق آن هنوز شناخته نشده است.
سایر عوامل افزایش وزن در دوران یائسگی
به غیر از کاهش سطح استروژن، عوامل دیگری که ممکن است در افزایش وزن پس از یائسگی نقش داشته باشند عبارتند از:
برخلاف تصور رایج، افزایش وزن با درمان جایگزینی هورمونی (HRT) که به عنوان هورمون درمانی یائسگی (MHT) نیز شناخته می شود، مرتبط نیست. در واقع، برخی از مطالعات نشان می دهد که استفاده از HRT/MHT با افزایش چربی کمتر و اثرات مفید بالقوه بر توده عضلانی مرتبط است.
اگر زنی در سنین میانسالی مستعد افزایش وزن باشد، بدون توجه به اینکه از HRT/MHT استفاده می کند، وزن خود را افزایش می دهد. برخی از زنان ممکن است در شروع درمان علائمی از جمله نفخ و پری سینه را تجربه کنند که ممکن است به اشتباه به عنوان افزایش وزن تعبیر شود. این علائم معمولاً در عرض سه ماه پس از تغییر دوزهای درمانی برای فرد ناپدید می شوند.
یائسگی و بیماری های قلبی عروقی
با افزایش سن زنان، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی (قلب و عروق خونی) در آنها افزایش می یابد. این ممکن است تا حدی به دلیل تمایل پس از یائسگی به افزایش وزن در اطراف شکم باشد. چربی بدن ذخیره شده در دیواره شکم و اطراف اندام های داخلی (چربی احشایی) یک عامل خطر برای ایجاد بیماری های قلبی عروقی است.
درمان جایگزینی هورمونی ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را با جلوگیری از تجمع چربی در بدن کاهش دهد. علاوه بر این، جایگزینی استروژن باعث افزایش کلسترول «خوب» خون (لیپوپروتئین‌های با چگالی بالا یا HDL) و کاهش کلسترول «بد» خون (لیپوپروتئین‌های با چگالی کم یا LDL) می‌شود.
مدیریت افزایش وزن مرتبط با یائسگی
برای کنترل وزن بعد از یائسگی، سعی کنید:
رژیم غذایی سالم داشته باشید:
(کنترل کالری به کاهش وزن کمک می کند). گزینه‌های دیگری مانند رژیم کم کربوهیدرات (مثلاً رژیم سلامت کامل CSIRO)، رژیم غذایی ممکن است استراتژی‌های مفیدی برای برخی از زنان باشد.
این باعث افزایش متابولیسم شما می شود. در بیشتر روزها حداقل 30 تا 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط را هدف قرار دهید
توده عضلانی خود را با تمرینات قدرتی مانند تمرینات با وزنه یا ورزش های تحمل وزن مانند پیاده روی بسازید و حفظ کنید (قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید به پزشک خود مراجعه کنید)
تغییرات مربوط به سن را در بدن خود بپذیرید و با اتخاذ تدابیر سبک زندگی سالم در جهت کاهش خطرات خود تلاش کنید.
برای حرکت بیشتر در زندگی روزمره چه کنیم؟
از رژیم‌های سخت پرهیز کنید یک رژیم غذایی شدید شامل کاهش شدید وزن مقداری است که مدت زمان کوتاهی می خورید . با توجه به تغییرات بدنی که در ماهیچه‌های شما رخ می‌دهد، این بدان معناست که وقتی دوباره شروع به غذا خوردن می‌کنید، احتمالاً وزن بیشتری اضافه می‌کنید.
لپتین ("هورمون چربی") نقش مهمی در مدیریت وزن بدن دارد، زیرا به کنترل اشتها و سرعت متابولیسم کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که سطح لپتین پس از یک رژیم غذایی شدید کاهش می یابد، که اشتها را افزایش می دهد و متابولیسم را کاهش می دهد.
با پزشک خود مشورت کنید
پزشک می تواند به شما در مدیریت افزایش وزن مرتبط با یائسگی و سایر علائم کمک کند. اگر از قبل یک وضعیت پزشکی دارید یا مدتی است که فعالیت بدنی زیادی نداشته اید، قبل از شروع یک برنامه تناسب اندام جدید به پزشک عمومی خود مراجعه کنید.
چگونه می توانم افزایش وزن یائسگی را متوقف کنم؟ بهترین راه برای جلوگیری از افزایش وزن بعد از یائسگی چیست؟ پاسخ می توان گفت:
بیشتر حرکت کنید فعالیت بدنی، از جمله ورزش های هوازی و تمرینات قدرتی، می تواند به کاهش وزن اضافی و حفظ وزن سالم کمک کند.
خوردن کمتر عادت شیرینی خوردن خود را بررسی کنید الکل را محدود کنید.
شاید تا به حال برای بارها در مورد اعتیاد و مشکلاتی که با خود به همراه دارد شنیده باشید اما ...
ایا می دانید آلزایمر چیست و چگونه به وجود می آید؟ و آیا می توان با رعایت توصیه های متخصصان ...
مشکلاتی که فرد در درون خود با آنها درگیر است، به صورت اتفاقات ناخوشایند بیرونی تظاهر پیدا ...
پژوهش های متعددی در مورد ارتباط بین مغز و دستگاه گوارشی در بدن انسان انجام شده است. با توج ...
